Muốn cánh tay thon gọn hãy tập 7 động tác sau

.

Việc tập luyện các động tác giúp thon gọn cánh tay hàng ngày, sẽ giúp cho bạn trở nên tự tin hơn khi diện những bộ cánh hở tay mà mình yêu thích, khoe được đôi tay săn chắc, nhỏ gọn.

Vung cánh tay khi chạy giúp ít tốn sức và tăng cường hiệu quả chạy tốt hơn

4 bài tập kỳ diệu giảm mỡ cánh tay

5 bài tập hoàn hảo để có cánh tay săn chắc

Để có cánh tay săn chắc

Thực phẩm “đuổi” mùi hôi dưới cánh tay

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Để có cánh tay thon gọn và săn chắc

Huyệt Kiên Ngung: Trị đau, nhức mỏi vai gáy và cánh tay

Mỡ thừa tích tụ dưới cánh tay nhiều, khiến cho bạn tự ti. Những động tác giúp thon gọn cánh tay sau sẽ giúp bạn xóa tan đi những nghi ngại này.

1. Động tác chống đẩy trên tường

Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng hai cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép kín lại, chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.

Muon canh tay thon gon hay tap 7 dong tac sau

Động tác đứng chống đẩy giúp thon gọn bắp tay

Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy bình thường và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý rằng phần khuỷu tay của bạn không được chạm vào tường.

Động tác này cũng có tác dụng tương tự như bạn chống đẩy dưới mặt sàn. Bạn làm như vậy khoảng 15-20 nhịp và làm từ 2-3 lần hàng ngày.

2. Động tác chống đẩy ngược với ghế

Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn, cùng với một bờ vai góc cạnh thì động tác chống đẩy ngược này giúp giảm mỡ thừa hiệu quả sẽ là một bài tập không thể thiếu.

Cách thực hiện rất đơn giản: Kê 1 chiếc ghế (không trơn), xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn, rồi lại nâng người lên ngang ghế.

Thực hiện động tác này 20 lần, và lặp lại trong 3 hiệp hàng ngày để giảm mỡ tay hiệu quả

3. Động tác kéo căng tay sau gáy

Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là giữ thẳng lưng.

Muon canh tay thon gon hay tap 7 dong tac sau

Động tác kéo căng tay sau ngày đốt mỡ thừa cánh tay

Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi nắm hai tay vào nhau kéo qua, kéo lại 5 lần.

Tiếp tục đổi bên và thực hiện động tác này cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập hiệu quả cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.

4. Bài tập xoay tròn cánh tay

Dang hai tay ngang vai và xoay theo hình vòng tròn, với tâm chính là vai. Để tăng hiệu quả, bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg. Đây được xem là động tác thể dục hiệu quả, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay.

5. Cắt chéo cánh tay

Đứng thẳng, giữ lưng thẳng và để hai chân dang rộng bằng vai. Dang hai tay sang ngang, giữ thăng bằng vai rồi từ từ đưa hai tay ra phía trước, bắt chéo với nhau thành hình chữ X.

Thực hiện liên tục động tác này trong vòng 20 lần. Sau đó, thu hai tay về lại tư thế ban đầu, thả lỏng và thư giãn cơ thể trong khoảng 15 giây. Lặp lại bài tập này mỗi ngày từ 10-20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

6. Kéo và đẩy cánh tay

Để thực hiện tư thế này, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, rồi từ từ trùng đầu gối xuống như tư thế đứng tấn, tiếp đến bạn đưa tay lên cao và duỗi thẳng. Sau đó, bạn đưa người về phía trước và kéo tay lại để trở về với tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục động tác này khoảng 20 lần, thả lỏng và thư giãn trong 20 giây. Lặp lại động tác như trên thêm 10 lần hàng ngày.

7. Duỗi và đẩy khuỷu tay

Bạn đứng thẳng, chân đứng rộng ngang vai, giữ thẳng chân và lưng. Bạn từ từ dang hai tay sang ngang, giữ cho tay thẳng với vai và sau đó nắm chặt bàn tay lại. Gập khuỷu tay theo góc 45 độ và hướng dần dần vào trong, rồi đẩy hai cánh tay xuống phía dưới nách.

Tiếp đến, bạn mở phần cánh tay ra hai bên và thực hiện lại động tác trên 20 lần, rồi quay về vị trí ban đầu, thả lỏng tay và thư giãn trong vòng 15 giây. Tiếp tục thực hiện động tác trên thêm 10-15 lần và kiên trì tập hàng ngày.

Sau khi tập những động tác giúp thon gọn cánh tay ở trên, có thể phần cánh tay sẽ bị mỏi trong vòng vài ngày nhưng nó sẽ rất có tác dụng trong việc đánh tan mỡ thừa.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khỏe

loading...
--> --> --> -->
Từ khóa thon gọn cánh tay giảm mỡ tay bắp tay chống đẩy trên tường kéo căng tay xoay tròn cánh tay cắt chéo cánh tay
TIN LIÊN QUAN
  • 13 bài tập đốt cháy chất béo toàn bộ cơ thể với đai tập 17/07/2018 11:20:58

  • Muốn giảm béo đừng bỏ qua 10 loại rau sau 16/07/2018 23:56:31

  • Bí quyết giảm cân thần tốc, siêu khắc nghiệt của sao Hàn Quốc 16/07/2018 11:43:02

  • 6 loại thực phẩm đốt cháy chất béo mà bạn nên ăn thường xuyên 14/07/2018 10:18:47

  • Thực đơn giảm cân hiệu quả của người Nhật- giảm cấp tốc 4kg 12/07/2018 11:48:07

TIN KHÁC
  • Vối: Thần dược đối với sức khỏe của bạn (17/07/2018 22:57:42)

  • Điều kỳ diệu từ dầu oliu có thể bạn chưa biết (17/07/2018 22:57:38)

  • Cà chua “thực phẩm vàng” trong làm đẹp của chị em (17/07/2018 22:57:02)

  • 3 thói quen cực nguy hại trước giờ đi ngủ (17/07/2018 17:42:19)

  • Cách tận hưởng cuộc sống khi kiếm được ít tiền (17/07/2018 17:41:23)

  • Tập tư thế trồng chuối yoga để chữa bách bệnh (17/07/2018 17:38:38)

  • Quy tắc ăn uống giúp khỏe mạnh bạn phải ghi nhớ (17/07/2018 16:56:18)

  • Những loại hạt tốt cho sức khỏe bạn đã biết để sử dụng chưa? (17/07/2018 16:56:10)

  • Vì sao không nên uống nước sau khi ăn cay bạn biết không? (17/07/2018 16:55:24)

  • Thực phẩm cải thiện chất lượng máu giúp thay đổi cơ thể bạn (17/07/2018 16:49:25)

  • "Đây là nhà của bố và con đang ở nhờ mà thôi" (17/07/2018 14:18:20)

  • 14 tác dụng tuyệt vời của việc MẦM ĐẬU NÀNH cho phái đẹp (17/07/2018 13:46:37)

  • 13 bài tập đốt cháy chất béo toàn bộ cơ thể với đai tập (17/07/2018 11:20:58)

  • 12 cách giải quyết căng thẳng, giữ bình tĩnh hiệu quả (17/07/2018 00:19:54)

  • Hãy uống nước trước khi uống trà hoặc cà phê để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh (17/07/2018 00:19:49)

  • Muốn giảm béo đừng bỏ qua 10 loại rau sau (16/07/2018 23:56:31)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn