8 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

.

Điểm tốt nhất của các bài tập yoga sau là ngay cả trẻ con cũng có thể thực hành. Bắt đầu một ngày với những bài tập đơn giản và trong vòng vài ngày cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng để thích ứng với các hình thức tập luyện nâng cao.

Thử 5 tư thế yoga trị đau lưng hiệu quả

6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan

Tác dụng cực tốt từ A-Z của yoga

Tập yoga nên ăn uống thế nào cho phù hợp?

2 phút với 6 bài tập yoga tăng cường sức khỏe toàn diện cho phụ nữ 40

3 tư thế yoga giúp tăng cường thể chất và làm dịu tinh thần

Tập yoga chữa nhiều bệnh, đặc biệt là bệnh trầm cảm

4 bài tập yoga giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

2 bài tập yoga Chim bồ câu bay giúp vòng 3 của bạn tuyệt đẹp

Bí kíp giảm cân thần kì với 9 động tác yoga đơn giản

Nếu bạn đã quyết tâm bắt đầu luyện tập yoga để có một sức khỏe tốt, chẳng có gì tốt hơn là bắt đầu với một số bài tập kéo giãn cơ.

Khi bắt đầu, bạn nên chọn bài tập yoga cơ bản, nó sẽ giúp tăng tính linh hoạt, săn chắc cơ bắp và cũng chuẩn bị cho cơ thể các bài tập yoga vất vả hơn và nâng cao hơn.

Dưới đây là một 8 bài tập cho người mới bắt đầu:

Bài tập 1: Tư thế quả núi

Tư thế này rất dễ làm và rất có ích. Nó làm tăng độ mềm mại của cơ thể, kéo dài cột sống, chân và cánh tay. Tư thế Asana này cũng giúp tăng chiều cao. Nếu thực hành đúng hình thức thì sẽ vô cùng có lợi.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Đứng thẳng, giữ cột sống thẳng, lòng bàn tay úp vào đùi.

- Vỗ hai bàn tay vào nhau và khi hít sâu, kéo dài cột sống khi vươn tay và kéo căng lên trên đầu. Lòng bàn tay đối mặt với trần nhà.

- Nâng gót chân lên và giữ thăng bằng bằng cách đứng trên ngón chân.

- Đứng trên đầu ngón chân của bạn, kéo căng toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt.

- Trở về tư thế đứng ban đầu, thả tay xuống, thở ra.

Bài tập 2: Tư thế cái cây

Với một người mới bắt đầu, tư thế yoga này hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân và toàn bộ chân. Nó cũng cải thiện sự thăng bằng của bạn.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Đứng thẳng, chắp tay trước ngực theo tư thế cầu nguyện, từ từ đưa lên đầu.

- Đứng bằng hai chân.

- Khi bạn đã đứng vững, nâng chân phải lên, gập chân lại ở đầu gối và đưa lòng bàn chân phải chạm vào đùi chân trái. Đầu gối chân phải hướng ra ngoài.

- Nhắm mắt lại và giữ tư thế này 30 giây.

- Hít thở bình thường.

- Lặp lại với chân trái.

Bài tập 3: Tư thế Trán chạm gối

Đây là một tư thế yoga ngồi, nó tăng cường tổng thể cơ thể bạn bằng cách kéo giãn vai, cánh tay, chân và gân kheo. Nó cũng kích thích thận và gan, cải thiện hệ thống tiêu hóa, nó cũng có lợi cho những người huyết áp cao.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi ra phía trước.

- Gập chân trái của bạn và đưa chân trái gần hơn với mặt trong của đùi phải.

- Tay phải mở rộng thêm về phía trước, giữ chân phải.

- Hít sâu và kéo dài cột sống.

- Thở ra và uốn cong về phía trước để chạm trán vào đầu gối.

- Giữ trong 15 giây.

- Lặp lại với chân kia.

Trong tư thế này với mỗi lần hít vào, bạn mở rộng cột sống và khi thở ra, bạn uốn cong hơn nữa về phía trước.Tuy nhiên nếu bạn gặp khó khăn trong việc kéo dài với hai chân thẳng, bạn có thể uốn cong đầu gối một chút.

Bài tập 4: Tư thế nâng hông

Hai tư thế này được thực hiện cùng lúc.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Quỳ trên sàn.

- Đặt hai tay lên phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

- Giữ lưng bằng phẳng.

- Nhìn thẳng xuống sàn để cổ thẳng với cột sống

- Hít sâu, nâng mông về phía trần nhà và nhìn lên. Hãy thả lỏng bụng.

- Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

- Từ vị trí này bạn có thể trực tiếp thực hiện tư thế con mèo.

- Quay lưng về phía trần nhà và hóp bụng vào.

- Chôn đầu giữa hai cánh tay.

Cả hai tư thế đều có lợi cho cột sống và cũng có thể chữa đau lưng và đau cổ.

Bài tập 5: Tư thế tam giác

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Đứng dang 2 chân, cách nhau khoảng 1m.

- Giơ hai tay lên cao, tạo thành một đường thẳng với vai.

- Uốn về phía bên phải, chạm vào ngón chân phải bằng các ngón tay phải. Ngoài ra, một số lớp học yoga cũng có thể dạy bạn chạm vào ngón chân phải bằng các ngón taytrái.

- Nâng cao tay trái về phía trần nhà rồi lên phía tay trái.

- Giữ một phút.

- Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Bài tập 6: Tư thế tam giác xoay

Tư thế tam giác xoay này kéo căng lưng và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

- Đứng thẳng hai chân.

- Nâng hai tay lên cao để chúng thẳng với vai.

- Xoay mình về bên phải và chạm vào chân phải bằng tay trái của bạn. Tay phải hướng lên và các ngón tay hướng ra ngoài. Nhìn về phía đầu ngón tay.

- Giữ 30 giây.

- Giữ cánh tay thẳng với vai.

- Lặp lại với phía bên kia.

Bài tập 7: Tư thế chó duỗi mình

Đây là tư thế dễ dàng thực hiện, tư thế này làm tăng lưu lượng máu lên mặt và cổ, giúp da trông sáng hơn. Vì đây là một tư thế ngược, được thực hiện chống lại trọng lực, nó làm tăng sự tự tin về tinh thần, làm giảm căng thẳng và lo lắng.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Nằm úp sấp trên sàn nhà. Thả lỏng hai chân và cong khủy tay.

- Lòng bàn tay úp xuống mặt đất .

- Hít sâu.

- Nhấc đầu gối của bạn khỏi sàn.

- Khi đầu gối của bạn lên khỏi sàn nhà, xương cụt tự động hướng lên trần nhà.

- Kéo giãn cột sống và chân của bạn càng nhiều càng tốt để xương cụt được trỏ lên trên và cơ thể của bạn bây giờ có hình dạng chữ V ngược.

- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Bài tập 8: Tư thê căng phần hông

Rất đơn giản để làm và đây là một trong những tư thế cơ bản trong sinh hoạt yoga, bài tập này có tác dụng tăng chiều cao và cũng giúp bạn thoát khỏi mỡ bụng.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

- Đứng thẳng và dang rộng hai chân.

- Giữ cột sống thẳng với cổ.

- Đặt cả hai tay lên eo với bốn ngón tay hướng về phía trước và ngón cái về phía sau.

- Bắt đầu uốn về phía bên phải càng cong càng tốt. Giữ trong 5 giây và sau đó uốn cong về phía bên trái.

- Lặp lại 15 lần.

 Đông Giang

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa yoga tư thế yoga cơ bản yoga cho người mới bắt đầu 8 bài tập yoga cơ bản
TIN LIÊN QUAN
  • Giảm cân cực hiệu quả chỉ bằng cách ấn vào 13 huyệt này mỗi ngày 20/04/2018 16:57:17

  • 10 cách giúp chân thon gọn hiệu quả 18/04/2018 12:13:35

  • Uống nước detox trước khi đi ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả 18/04/2018 12:11:25

  • Các mẹo cần thiết cho Gymmer mới bắt đầu 17/04/2018 17:09:10

  • 10 thực đơn bữa sáng tốt nhất cho chế độ giảm cân 16/04/2018 16:33:34

TIN KHÁC
  • Tự làm SỮA CHUA NẾP CẨM tại nhà ngon mê ly (20/04/2018 20:15:00)

  • Chữa cận thị bằng thuốc nhỏ mắt – Sự thật hay tin đồn? (20/04/2018 18:12:46)

  • Wifi và sóng điện thoại nguy hại như thế nào đối với bà bầu? (20/04/2018 18:07:37)

  • Khi thèm ăn, hãy bấm ngay những huyệt này để ""đánh bay"" cơn đói (20/04/2018 17:41:22)

  • Bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích về sức khỏe và tinh thần khi bạn có TÌNH YÊU (20/04/2018 17:09:53)

  • 3 bài tập đơn giản tốt cho người bệnh trĩ (20/04/2018 16:58:00)

  • Giảm cân cực hiệu quả chỉ bằng cách ấn vào 13 huyệt này mỗi ngày (20/04/2018 16:57:17)

  • Đánh bật mọi bệnh tật nhờ bấm 5 huyệt trị bệnh tốt nhất trên cơ thể (20/04/2018 16:56:07)

  • 7 công dụng chữa bệnh hiệu quả từ CHUỐI XANH (20/04/2018 16:48:52)

  • 10 mẹo vặt giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng (20/04/2018 16:21:07)

  • 6 kiểu tóc làm mưa làm gió trong mùa hè này (20/04/2018 13:51:14)

  • 10 thói quen hàng ngày tăng nguy cơ UNG THƯ GAN (20/04/2018 13:43:04)

  • ""Tự dọa bản thân"" sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn? (20/04/2018 09:42:57)

  • Con nghiện game, phụ huynh nên làm gì? (20/04/2018 08:00:00)

  • 4 bước đơn giản sau khi thức dậy giúp bạn trẻ ra 10 tuổi (20/04/2018 00:00:00)

  • 12 cách hiệu quả giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn (19/04/2018 16:09:11)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn